الرياضة وسيلة للتحكم بالوزن والوقاية من السمنة:

السمنة هي اضطراب مزمن ومشكلة صحية عامة، لذا فان المصابين بالسمنة تزداد عندهم الوفيات الناجمة عن :
1- ارتفاع ضغط الدم فيحدث اختلال في مستوى الشحوم في دمهم يؤدي إلى إصابتهم بداء السكري.
2- مرض شرايين القلب وعجز القلب.
3- السكتة الدماغية.
4- التهاب مفاصل العظام.
5- توقف التنفس إثناء النوم وإمراض أخرى.
أسباب السمنة ؟
1-هي نتاج لتناول كميات من الأطعمة.
2- كثرة تناول الأطعمة وعدم ممارسة الرياضة.
ملاحظة: الرجيم أو تحديد السعرات يقلل من وزن الجسم إلا انه يزيد من الطاقة على مدى قصير ولكن على المدى الطويل تتبدد.

يوجد نوعان من السمنة هما:
1- السمنة المبكرة:
تحدث منذ الطفولة وتستمر لغاية عمر 16 سنه إذ تزداد كمية الدهون المختزنة في كل خلية أو بزيادة عدد الخلايا في النسيج ألدهني، حيث يتضاعف عدد الخلايا الدهنية مابين (4-5) مرات مع زيادة حجم هذه الخلايا.
تبقى نسبة كبيرة من هؤلاء الأطفال حوالي 80% المصابين بالسمنة مستمرة معهم حتى يكبروا، ويصعب علاجهم منها بالرياضة وتنظيم الغذاء.
2- السمنة التي تحدث بعد سن البلوغ:
إذ يبقى عدد الخلايا الدهنية التي تكونت في الصغر ثابتة ، ولكن الزيادة تكون في حجم هذه الخلايا ويمكن تقليل حجمها بالرياضة وتنظيم التغذية. •التحكم بالوزن: يجب إبقاء الطاقة الغذائية التي تدخل الجسم في توازن مع استهلاكها في النشاط البدني، فإذا تساوى كلا الجانبين لن يحدث تغير في الوزن.
• •إما إذا زادت السعرات الداخلة عن الخارجية فان الجزء الزائد منها يخزنه الجسم على شكل (دهون).
• •إما إذا قلت السعرات الداخلة عن الخارجية يعني نقص مخزون الجسم من الدهون وبالتالي نقص الوزن.

ملاحظات؟
1- السعرات الخارجة تخرج على شكل عمل عضلي يصاحبه حرارة.
2- فقدان الماء عن طريق التعرق ليس إنقاص بالوزن وسرعان ما يعوضه الجسم.
3- استعمال حمامات الساونة والبدلات المطاطية وجلسات الكهرباء تساعد فقط في تنشيط الدورة الدموية وليس نقصان الوزن، وذالك لان الدهون لن تذوب بالحرارة ولن تخرج مع الماء بالعرق.
4- هنالك مفهوم خاطئ حول كمية الطعام الذي يتناوله ممارسون الرياضة حيث أثبتت التجارب إن الشخص المعتدل أو النحيل يأكل أكثر بعد التدريب ولأنه التدريب يستهلك ذالك بينما الشخص السمين فأنه بعد التدريب لا يستهلك من مخزون جسمه من الدهون ولا يأكل كثيرا.
5- هنالك اعتقاد بان استخدام التمرينات لمنطقة تشريحية معينة يساعد على حدوث نقص بالدهون وهذا الاعتقاد خاطئ مثل استخدام الحزام الهزاز والسبب إن الجسم وحده واحده فعند زيادة الوزن يبدأ من الأسفل إلى الأعلى إي من الساقين ثم الصدر ثم الوجه، وبالعكس عندما يبدأ نقصان الوزن يبدأ بالوجه ثم الصدر ثم الوجه، إذن استخدام الحزام والتدليك وما شابه ينشط الدورة الدموية وإزالة الآلام العضلية فقط.

أسس ممارسة الرياضة للتحكم بالوزن:
1-الفحص الطبي للتأكد من إمكانية ممارسة الأنشطة الرياضية.
2-التدرج في تنفيذ الممارسة الرياضية بحيث تكون عدد مرات التدريب الأسبوعية من (3-5) وتتراوح فترة الممارسة من (15-60) دقيقة.
3-يفضل تنفيذ الممارسة الرياضية مع جماعات صغيرة من (2-5) فرد وذلك لزيادة الرغبة والتمتع والاستمرار بالتدريب.
4-البدء بالإحماء والانتهاء بالتهدئة والابتعاد عن تمارين السرعة.
5-تنظيم مواعيد الممارسة الرياضية والاستمرار بيه دون توقف.
6-ارتداء الملابس الملائمة صيفاً وشتاءً في إثناء ممارسة التدريب الرياضي.
7- استعمال مزيج من تنظيم التغذية والممارسة الرياضية مع تعديل سلوك الإفراد بحيث لا تزيد كمية الوزن المفقود عن كيلوغرام واحد ولا تقل كمية السعرات المفقودة عن (1200) سعره حرارية في اليوم الواحد .